Очам теж потрібна перерва Правило 20-20-20 • КНП ЦПМСД №1 КМР - Центр сімейної медицини №1 м.Краматорськ

Поради Вашого лікаря

Очам теж потрібна перерва Правило 20-20-20

07-09-2026

Скільки часу підряд ваша дитина дивиться в зошит або екран?

Уроки, домашні завдання, телефон, планшет — протягом дня дитячі очі багато часу працюють на близькій відстані.

Тривала робота зблизька може спричиняти зорове напруження: втому й сухість очей, печіння, тимчасове затуманення зору та головний біль. А під час користування екранами ми ще й кліпаємо рідше, тому очі можуть швидше пересихати.

Що може допомогти?

Спробуйте правило 20–20–20:

приблизно кожні 20 хвилин роботи зблизька

на 20 секунд переведіть погляд на щось приблизно за 6 метрів або далі.

Можна просто подивитися у вікно, кілька разів спокійно кліпнути — і повернутися до навчання.

І ще одна важлива звичка — більше часу надворі.

Для дітей шкільного віку варто прагнути проводити близько 2 годин на день надворі. Дослідження показують, що регулярне перебування надворі пов’язане зі зниженням ризику розвитку короткозорості (міопії) у дітей.

Якщо дитина часто мружиться, підносить книжку чи телефон дуже близько до очей, скаржиться на головний біль, двоїння або погіршення зору — варто перевірити зір.