10 хвилин руху теж рахуються: як додати більше активності у звичайний день

Щоб більше рухатися, не обов’язково знаходити годину на тренування чи йти до спортзалу.

Фізична активність — це не лише спорт. Прогулянка, дорога пішки, сходи замість ліфта, домашні справи чи кілька хвилин руху під час перерви — усе це теж має значення.

Спробуйте те, що легко вписати саме у ваш день:

пройти одну-дві зупинки пішки;

обрати сходи замість ліфта;

вийти на коротку прогулянку під час обідньої перерви;

пройтися, поки розмовляєте телефоном;

час від часу вставати й рухатися, якщо довго сидите.

І навіть якщо це лише кілька хвилин — вони теж рахуються. Не обов’язково починати з великих цілей: невеликі зміни поступово можуть стати звичною частиною дня.

Для дорослих ВООЗ рекомендує 150–300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75–150 хвилин високої інтенсивності. Також корисно щонайменше двічі на тиждень виконувати вправи для зміцнення основних груп м’язів.

Але ці цифри — не причина думати: «Якщо не можу стільки — немає сенсу починати». Рухатися трохи — краще, ніж не рухатися зовсім.

Не чекайте ідеального моменту для тренування. Рух може бути частиною звичайного дня.

Якщо маєте захворювання або обмеження, вид та інтенсивність активності варто підбирати з урахуванням свого стану здоров’я.

Центр сімейної медицини №1

«Завжди поруч»

Запишіться до лікарів самостійно за посиланням:

https://cutt.ly/kramfamilycenter

Контакти call-центру:

050-357-07-05

095-274-18-02

42-00-98

050-458-33-75

Центр сімейної медицини №1 «Завжди поруч»: працюємо з повагою до кожного, з бажанням допомогти!

Instagram – www.instagram.com/kramfamilycenter1

Facebook – www.facebook.com/kramfamilycenter1

YouTube – www.youtube.com/@kramfamilycenter1