1 вересня — це не тільки новий навчальний рік, а й зміна звичного ритму життя дитини • КНП ЦПМСД №1 КМР

Поради Вашого лікаря

1 вересня — це не тільки новий навчальний рік, а й зміна звичного ритму життя дитини

01-09-2026

1 вересня — це не тільки новий навчальний рік, а й зміна звичного ритму життя дитини.

Після канікул знову потрібно раніше прокидатися, кілька годин поспіль бути уважним на уроках, більше часу проводити в колективі, виконувати домашні завдання та звикати до нового розпорядку дня.

Тому не дивуйтеся, якщо у перші тижні дитина швидше втомлюється, хоче спати після школи, стає менш уважною або трохи дратівливою. Перехід від канікул до навчання справді потребує часу.

Насамперед — сон

Школяреві недостатньо просто «лягти раніше». Важлива регулярність: бажано засинати й прокидатися приблизно в один і той самий час навіть у вихідні.

Орієнтовна потреба у сні:

• дітям 6–12 років — 9–12 годин на добу;

• підліткам 13–18 років — 8–10 годин.

Якщо літній режим сильно змістився, повертати його краще поступово, а не намагатися за один вечір змусити дитину заснути на кілька годин раніше.

Сніданок, нормальна їжа і вода

Перед школою дитині потрібен звичайний повноцінний сніданок. Протягом дня — регулярні прийоми їжі та доступ до питної води.

Не потрібно шукати спеціальні «вітаміни для школяра», сиропи «для імунітету» чи засоби «для покращення пам’яті» тільки тому, що почався навчальний рік. За відсутності встановленого дефіциту або інших медичних показань вони не замінять сон, різноманітне харчування та відпочинок.

Після школи дитині потрібен не тільки стіл із домашніми завданнями

Рух, прогулянка, активна гра або тренування допомагають змінити вид діяльності після кількох годин сидіння за партою.

Для дітей і підлітків рекомендовано в середньому щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день — і це не обов’язково має бути спортивна секція. Ходьба, велосипед, активні ігри та прогулянки теж рахуються.

І ще одне: не вимагайте максимуму з першого тижня

Нова вчителька, новий клас, більше предметів, ранні підйоми чи просто повернення до шкільних правил — для дитини це теж навантаження.

Запитайте не лише: «Які оцінки?», а й: «Як ти сьогодні? Що було цікавого? Що було складно?»

Спокійна атмосфера вдома, передбачуваний режим і можливість відпочити після школи часто потрібні дитині значно більше, ніж додатковий гурток чи ще одна година занять.

Коли варто звернутися до лікаря?

Втома у перші дні навчання сама по собі не означає хворобу. Але якщо вона виражена, не минає, дитині постійно важко прокидатися навіть за достатньої тривалості сну, з’явилися часті головні болі, запаморочення, помітно змінилися апетит, сон чи загальне самопочуття — варто обговорити це із сімейним лікарем або педіатром.

Нехай початок навчального року буде не гонитвою за результатами, а спокійним поверненням до звичного ритму.