Інформаційний шум і ви: як захистити свій ресурс • КНП ЦПМСД №1 КМР

Поради Вашого лікаря

Інформаційний шум і ви: як захистити свій ресурс

19-01-2026

Почніть із меж. Визначте робочий час і мету перебування онлайн. Заплануйте конкретні проміжки для перевірки новин і соцмереж, а сповіщення з неважливих чатів вимкніть

Створіть зони без телефону. Ліжко, кухня, ванна або час спілкування з близькими мають бути простором без екранів. Це допомагає мозку відновлюватися й бути «тут і тепер».

Додавайте регулярні перерви. Кожні 60-90 хвилин вставайте, рухайтесь, виходьте на свіже повітря або просто пийте чай. Так формується звичка відриватися від екрана.

Користуйтесь застосунками для контролю часу в мережі. Вони не забороняють, а допомагають усвідомлювати, скільки уваги «з’їдає» скролінг.

Якщо маєте змогу, спробуйте цифровий детокс хоча б на один день. Прогулянка, зустріч із друзями чи театр можуть дати відчуття перезавантаження.

Під час живого спілкування відкладайте телефон. Це просте правило значно підвищує якість контакту й близькості.

Додавайте фізичну активність. Рух змінює роботу мозку, підвищує рівень дофаміну й знижує потребу безкінечно гортати стрічку.

Медитація та майндфулнес допомагають навчити мозок зупинятись і знижувати напругу.

Якщо гортання стрічки стає неконтрольованим, заважає сну, роботі й стосункам, це сигнал звернутися до фахівця. Підтримка допоможе повернути відчуття стабільності й безпеки.