Цивільні практично не можуть вплинути на обставини, що супроводжують воєнні дії, люди також не можуть не читати новини про війну, бо це питання  їхньої безпеки.  Безперервне поглинання стресової інформації призводить до знесилення, поганого настрою і безпорадності.  

Щоб впоратися з таким станом, радимо:

- використовувати лише перевірені джерела інформації, аби зайвий раз не накручувати себе

- пити більше води – часто і маленькими ковтками, обмежити вживання кави, енергетиків, міцного чаю

- навіть якщо немає апетиту, вживати легкий бульйон, сухофрукти чи вівсянку

- робити періодично легку “руханку”:  плавно покрутити головою, зробити легкі розтягуючі та дихальні вправи, самомасаж

- періодично переводити погляд в різні сторони, закривати долонями очі на кілька секунд

- робити щось руками для дрібної моторики, допоможе рукоділля чи перебирання круп

- застосовувати мантру “це теж пройде”

- грати з дітьми та тваринами, гладити їх та обійматися

- спробувати методику сканування тіла: слід сісти на крісло і спробувати відчути кожну частину тіла –  від маківки до кінчиків пальців ніг, і навпаки. 

Як стверджують психологи, відчуття тривоги, страху і пригнічення під час таких невизначених часів, як, війна є невідворотними. 

Одним із найбільш дієвих способів полегшити стан, коли людина відчуває тривогу, є розмова з близькою людиною, а найкращою  підтримкою – опора, людина, яка знатиме, що робити, та візьме на себе відповідальність.

Людям у тривожному стані потрібно значно більше підтримки, їм важко приймати дорослі рішення. Іноді люди, що керували сім’єю, коли все було добре, можуть більше розгубитися, тоді на зміну приходить той, хто до цього був на других ролях, але тепер виявився більш стресостійким.

 Допоможуть заспокоїтися також  прості техніки:

1. Відслідковуйте свої думки. Постійне “пережовування” новин у голові лише підсилює тривогу, тому треба змусити себе відволіктися. Наприклад, можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд — варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволіктися від думок про теперішню ситуацію в країні.

2. Спробуйте дихальні вправи: робіть глибокі вдихи і видихи, зосередившись на цьому.

3. Обмежте час для новин і соцмереж. Тривожні новини тримають людину у стані “бий або біжи”. Це забезпечується за рахунок підвищення рівнів гормонів стресу, зокрема кортизолу та адреналіну. Обмеження часу перегляду новин, а також намагання не прокручувати їх у думках знову й знову допоможе дещо налагодити роботу гормональної системи і знизити тривожність.

4. Важливо підтримувати те, що ми називаємо буденними речами: банальний прийом їжі тричі на добу, душ ввечері або прогулянка з дитиною – вони надають потрібне у важкі часи відчуття звичного життя. 

Якщо ви хочете допомогти своїм близьким, спочатку варто подбати про самого себе.

Перша допомога для родичів – ваш особистий приклад, людини, яка не втрачає силу духа.