Якщо колись був зручний час позбутися звички гризти нігті, то зараз саме він!
Під час пандемії COVID-19 працівники закладів охорони здоров’я заохочують до таких профілактичних заходів, як часте миття рук, соціальна дистанція та тримання рук подалі від обличчя, очей і рота. У людей, які мають звичку гризти нігті, це викликає великі труднощі.
Крім підвищення ризику зараження, така маніпуляція може пошкодити нігті та кутикулу, викликати почуття збентеження, полегшення чи навіть задоволення. Але коли ми намагаємося відучитися від глибоко вкоріненої звички, виникає питання: «Як?».
Визначте свій рівень мотивації. Якщо ви справді не бажаєте позбутися звички, то це навряд чи станеться. Не покладайтеся лише на гіркий лак для нігтів або жувальну гумку, адже ці стратегії зазвичай не ефективні. Так, ці засоби можуть ненадовго зайняти ваш рот, але не допоможуть відмовитися назавжди.
Обдумайте, коли саме це відбувається. Зверніть увагу на те, як почуваєтеся і що ви робите в цей момент: дивитися телевізор, перевіряєте електронну пошту, відчуваєте тривогу чи нудьгу. Рекомендується робити нотатки, де і коли ви помітили, що гризете нігті. Цей спосіб допоможе вам усвідомити, за яких обставин це відбувається.
Спробуйте альтернативні способи. Якщо ви відчуваєте бажання вкусити ніготь, подумайте про альтернативний, але менш шкідливий вчинок, наприклад, обережно притисніть один палець до нігтя великого пальця чи потай стисніть кулак. З практикою це може допомогти позбутися або зменшити частоту звички гризти нігті.
Нагадуємо номери телефонів нашого call-центру:
050-357-07-05
095-274-18-02
42-00-98
Джерело: WebMD
