Для того, щоб налаштувати свій організм на осінньо-зимовий період, недостатньо просто утеплитися та змінити гардероб. 

Важливо також переглянути свій щоденний раціон, особливо – в розпал пандемії COVID-19.

Ось прості поради для кожного, які допоможуть залишатися здоровим:

• підтримуйте питний режим – навіть якщо не відчуваєте спраги, орієнтуйтеся на норму 30 мл рідини на кілограм ваги. Це допоможе подолати хронічну втому, стрес, поліпшити роботу мозку і всього організму.
• надавайте перевагу сезонним овочам та фруктам – саме в них зберігається найбільше необхідних поживних речовин. Надійно підготують організм до сезонних змін:

- гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець

- різні види капусти, корінь петрушки, селери, часник, цибуля, морква.

 контролюйте вживання солодкого, бо надлишок цукру:

- збільшує ризик ожиріння, діабету і серцевих захворювань 

- викликає порушення роботи імунної системи

- призводить до дефіциту хрому в організмі

- прискорює процеси старіння.

 ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10 % від загальної кількості спожитих калорій. Для малоактивних людей — це 50 г на добу або 10 чайних ложок. Радимо зменшити цю норму ще вдвічі — до 25 г або до п’яти чайних ложок на день.

Мінімізуйте споживання солодощів на користь здорових альтернатив:

• меду, фруктів і  сухофруктів, запечених яблук
• запеченого гарбуза із корицею та горіхами.
• обмежте вживання жирної та важкої їжі, обирайте продукти, багаті на корисні жири: 

- грецькі горіхи, авокадо, рослинні олії (кукурудзяна, оливкова, соняшникова)

- морську жирну рибу та морепродукти, насіння (соняшникове, гарбузове, кунжут).

• додавайте спеції та прянощі в гарячі напої:

- імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику

- перець червоний і чорний, шафран, куркуму, кмин. 

Для приємного аромату додавайте до чаю часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкою настоянкою шипшини або медом.

Корисне сезонне харчування — одна з важливих складових міцного імунітету та гарного настрою в осінній період

.