You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
Кол-центр відкрився та працює в тестовому режимі. Телефони кол-центру: 0503570705; 420098 (0626420098 з мобільного). Графік роботи: понеділок-п'ятниця з 7.00 до 18.00, субота з 7.00 до 14.00. Будь ласка запам'ятайте ці номери телефонів!

Новини та поради щодо COVID-19

КНП "ЦПМСД №1" КМР
Які продукти допоможуть зміцнити імунітет
2020-07-15

Турбуватись про здоров’я треба завжди, особливо  коли коронавірус крокує світом. 

Допоможуть нам в цьому нескладні правила здорового харчування:

 - Їжте продукти, що містять  вітамін C. Вітамін С не відкладається в організмі, тому його необхідно отримувати щодня. Рекомендована добова норма вітаміну С для жінок – 75 мг, для чоловіків – 90 мг. Чудовим джерелом вітаміну С є цитрусові, сезонні ягоди, броколі та червоний болгарський перець – одна перчина містить до 150 мг вітаміну С!

 - Підтримуйте рівень вітаміну E, могутнього антиоксиданту та захисника організму. Його можна знайти в рослинних оліях, яєчних жовтках, авокадо, горіхах, цільнозерновому хлібі. 

 - Включіть до раціону кольорові овочі, темну листову зелень, вони містять антиоксиданти та бета-каротин, що допомагають організму боротись з інфекціями. В яскравих кольорових овочах багато ефірних олій, які теж зміцнюють наш імунітет. 

 - Лузайте насіння соняшника та гарбуза, багате на фосфор, магній, цинк та залізо, вітаміни В6 та Е, а також селен, який має противірусні властивості.

 - Вживайте більше продуктів, що містять повноцінні білки: рибу, м’ясо, молочні продукти, бобові та яйця. Саме з них будуються захисні клітини імунітету.

 - Не забувайте про часник, цибулю та хрін – вони багаті на фітонциди, що пригнічують або вбивають бактерії.

 - Урізноманітнюйте меню продуктами, що містять корисний для імунітету цинк. Знаходиться цей мікроелемент  в морепродуктах, гарбузовому насінні та горіхах.

 - Горіхи містять також цінні олії та ненасичені жирні кислоти Омега 3-6-9, дуже необхідні для  функціонування мозку. 

 - Універсальна порада  уникайте шкідливої їжі та не переїдайте! Імунітет пригнічує жирна, дуже калорійна, важка їжа, тобто рафіновані, смажені, мариновані продукти, в яких багато цукру та солі.

 

          Звісно, продукти харчування самі по собі не можуть вбити віруси та бактерії, але вони можуть допомогти імунітету боротись зі збудниками хвороб.

 

Центр сімейної медицини № 1 м.Краматорська