Розлад сну, або дизсомнія, виникає в дуже багатьох людей, через що вони не можуть добре відпочити вночі.
Причинами даного розладу є різні фактори, тому групуємо їх в три основні:
Внутрішні розлади сну:
Синдром неспокійних ніг – біль та дискомфорт у будь-якій частині ноги, через яке важко заснути.
Стрес, який розвиває тривожність і велику кількість думок, які не дають розслабитись і заснути.
Апное сну – відчуття нестачі повітря, коли блокуються верхні дихальні шляхи під час сну.
Зовнішні розлади сну:
Надто сильне світло від телевізора чи телефону.
Недостатня фізична активність протягом дня.
Засинання в різні години кожного дня.
Вживання кофеїну незадовго до сну.
Порушення добового ритму:
Зміна режиму роботи на нічний час.
Зміна часових поясів.
На що ж варто звернути увагу, щоб запідозрити розлади сну?
Вам потрібно більше ніж 30 хв, щоб заснути вночі;
Вам важко заснути, а протягом ночі часто прокидаєтесь;
Ви прокидаєтесь занадто рано і не можете заснути знову;
Протягом дня ви надто втомлені;
Ви сильно рухаєте кінцівками під час сну, хропите або крутитесь всю ніч;
Під час сну бачите яскраві сни, які здаються реальними;
Коли прокидаєтесь вранці, вам важко рухатись або тіло важке.
Пропонуємо кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон:
Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Не варто порушувати режим на вихідних.
Лягайте спати тільки якщо почуваєтеся втомленим.
Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.
Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення, використовуйте зручне ліжко, подушку та постіль).
Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.
Лікування дизсомнії, безперечно, залежить від причин, які її спричинили. Комусь можливо потрібне медикаментозне втручання, а комусь – робота з психотерапевтом для зменшення стресу на тривожності. Однак важливим є розуміння, що тривала відсутність сну може спричинити дратівливість, повільну реакцію, розлади сприйняття інформації, депресію, порушення пам’яті, ожиріння, цукровий діабет і хвороби серця.
Нагадуємо номери телефонів нашого call-центру:
050-357-07-05
095-274-18-02
42-00-98
Джерело: WebMD
