Для того, щоб налаштувати свій організм на осінньо-зимовий період, недостатньо просто утеплитися та змінити гардероб.
Важливо також переглянути свій щоденний раціон, особливо – в розпал пандемії COVID-19.
Ось прості поради для кожного, які допоможуть залишатися здоровим:
- гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець
- різні види капусти, корінь петрушки, селери, часник, цибуля, морква.
контролюйте вживання солодкого, бо надлишок цукру:
- збільшує ризик ожиріння, діабету і серцевих захворювань
- викликає порушення роботи імунної системи
- призводить до дефіциту хрому в організмі
- прискорює процеси старіння.
ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10 % від загальної кількості спожитих калорій. Для малоактивних людей — це 50 г на добу або 10 чайних ложок. Радимо зменшити цю норму ще вдвічі — до 25 г або до п’яти чайних ложок на день.
Мінімізуйте споживання солодощів на користь здорових альтернатив:
- грецькі горіхи, авокадо, рослинні олії (кукурудзяна, оливкова, соняшникова)
- морську жирну рибу та морепродукти, насіння (соняшникове, гарбузове, кунжут).
- імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику
- перець червоний і чорний, шафран, куркуму, кмин.
Для приємного аромату додавайте до чаю часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкою настоянкою шипшини або медом.
Корисне сезонне харчування — одна з важливих складових міцного імунітету та гарного настрою в осінній період
.