Під таким гаслом проходить Міжнародний день відмови від куріння 2021. Мета Дня — активні дії по сприянню у зниженні поширення тютюнової залежності.
Мабуть немає іншої такої проблеми, про яку було б написано стільки, як про цю «шкідливу звичку». І найсумніше, що факти та цифри, якими оперують борці проти куріння — переважно правдиві, а самі курці добре поінформовані про його шкоду.
Чому так складно кинути курити?
Одна з причин — наслідки тютюнокуріння проявляються пізно, курці молодого віку виглядають бадьорими і здоровими, тож зв’язок між курінням та спричиненими ним хворобами не є очевидним.
Та основним фактором палкої «любові» до куріння є нікотин, який зумовлює подібну до наркотичної залежність. Тож, коли молода людина починає курити, вона часто не усвідомлює всі негативні наслідки, а згодом відмовитися від сигарет виявляється непросто.
Тож як зрозуміти, що причиною ваших страждань є саме залежність? Ви маєте відчути на собі вплив її складових, щоб знати, із чим саме вам доведеться боротися:
- фізична залежність проявляється в сильному бажанні курити на фізіологічному рівні та провокує так звану нікотинову «ломку»
- психологічна полягає в асоціації процесу куріння з певними емоціями, думками та переконаннями
- поведінкова — це зв’язок між курінням і деякими аспектами життя — наприклад, спілкуванням з друзями чи телефонними розмовами.
Що може стати причиною відмови від куріння?
Якщо ви дочитали до цього моменту, вітаємо — ваше бажання кинути курити дійсно серйозне. А щоб підкріпити ваші наміри — ось ще кілька причин кинути курити вже сьогодні.
1. Турбота про здоров’я. Вкотре наголосимо: відмовившись від тютюнових виробів, ви значно підвищуєте свої шанси на довше, якісніше й щасливіше життя.
2. Зовнішній вигляд. З часом нікотин негативно впливає на шкіру: вона стає сухою, зморшкуватою і набуває сіруватого кольору. Така собі перспектива, правда?
3. Збереження фінансів. Погодьтеся, куріння — доволі дороге задоволення!
4. Відчуття свободи. Куріння — це кайдани! Згадайте часи прогулянок без страху про забуті сигарети чи запальничку, спілкування з близькими без перерв «на перекур». Усе це можна повернути.
Я хочу кинути курити — але як?
Початок будь-якої успішної справи — написання вдалого плану. Створіть свій власний план відмови від тютюну!
1. Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів (наприклад).
2. Повідомте родину і друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою.
3. Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
4. Робіть речі, які вам подобаються, заохочуйте себе; носіть з собою пляшку з водою.
5. Складіть перелік ситуацій, котрі можуть спровокувати вас закурити.
6. Позбудьтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички, замінивши їх на льодяники, соломинки, нікотинові пластирі (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.
Кожна наша дія — справа виключно наших рук. Тому кинути курити хоч і складно, проте реально — варто лише свідомо підійти до розв’язання проблеми та повірити у власні сили.
Шукайте більше лайфхаків з відмови від куріння на «Сервісі з надання допомоги у припиненні куріння»(www.stopsmoking.org.ua), також не соромся звернутися по фахову допомогу до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — і ваші шанси на успіх будуть значно вищими.