Турбуватись про здоров’я треба завжди, особливо – коли коронавірус крокує світом.
Допоможуть нам в цьому нескладні правила здорового харчування:
- Їжте продукти, що містять вітамін C. Вітамін С не відкладається в організмі, тому його необхідно отримувати щодня. Рекомендована добова норма вітаміну С для жінок – 75 мг, для чоловіків – 90 мг. Чудовим джерелом вітаміну С є цитрусові, сезонні ягоди, броколі та червоний болгарський перець – одна перчина містить до 150 мг вітаміну С!
- Підтримуйте рівень вітаміну E, могутнього антиоксиданту та захисника організму. Його можна знайти в рослинних оліях, яєчних жовтках, авокадо, горіхах, цільнозерновому хлібі.
- Включіть до раціону кольорові овочі, темну листову зелень, вони містять антиоксиданти та бета-каротин, що допомагають організму боротись з інфекціями. В яскравих кольорових овочах багато ефірних олій, які теж зміцнюють наш імунітет.
- Лузайте насіння соняшника та гарбуза, багате на фосфор, магній, цинк та залізо, вітаміни В6 та Е, а також селен, який має противірусні властивості.
- Вживайте більше продуктів, що містять повноцінні білки: рибу, м’ясо, молочні продукти, бобові та яйця. Саме з них будуються захисні клітини імунітету.
- Не забувайте про часник, цибулю та хрін – вони багаті на фітонциди, що пригнічують або вбивають бактерії.
- Урізноманітнюйте меню продуктами, що містять корисний для імунітету цинк. Знаходиться цей мікроелемент в морепродуктах, гарбузовому насінні та горіхах.
- Горіхи містять також цінні олії та ненасичені жирні кислоти Омега 3-6-9, дуже необхідні для функціонування мозку.
- Універсальна порада – уникайте шкідливої їжі та не переїдайте! Імунітет пригнічує жирна, дуже калорійна, важка їжа, тобто рафіновані, смажені, мариновані продукти, в яких багато цукру та солі.
