You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
Увага! Центр працює з 8.00 до 16.00, в зв'язку з комендантською годиною.

Поради Вашого лікаря:

Як подолати хронічну втому?

Ви почуваєтесь знесиленими, неуважні, неспроможні  виконувати звичайні функції належним чином?

Усі ці симптоми сповіщають, що саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили.

Але шалений, напружений темп життя, на жаль,  не завжди  дає змогу  вчасно звернути увагу на  перші «дзвіночки»,  одним з яких  є втома, що не минає ані після нічного сну, ані після вихідних. 

Саме такий стан з часом трансформується в проблеми — від безсоння до гіпертонії, інфаркту чи інсульту. 

Хронічна втома – ще не хвороба, але вже й не здоров'я.

Люди, які страждають на хронічну втому, першими підхоплюють вірусну чи бактеріальну інфекцію, вони вразливі емоційно, з ними частіше трапляються нещасні випадки. 

Симптоми хронічної втоми (СХВ):

- постійне відчуття втоми, яке не зникає упродовж тижнів і місяців;

- розбитість, слабкість, біль у м’язах, суглобах;

- зниження пам’яті, неуважність, поганий настрій;

- безсоння, але водночас і сонливість, головні болі;

- у важких випадках — лихоманка та збільшення лімфовузлів.

Без лікування стан людини погіршується, проте що саме лікувати — часом незрозуміло, адже результати аналізів та обстежень загалом нормальні.

Причини хронічної втоми:

- постійна перевтома та щоденні стреси в різних проявах;

- вірусні та бактеріальні інфекції;

- лікування сучасними синтетичними (часто сильнодіючими) препаратами;

- несприятливі умови проживання та роботи;

- шкідливі звички;

- нерегулярне й неправильне харчування (коли людина вже починає хворіти, цей фактор стає одним з основних);

ПОПЕРЕДЖАЄМО: дуже важливо вчасно допомогти організмові відпочити, зняти напругу, не допускаючи перевтоми, стану, при якому починаються зрушення в його роботі. 

Аби подолати втому:

  • -налаштуйте режим дня;
  • -відмовтеся від кофеїну або обмежте обсяги його вживання;
  • -слідкуйте за своїм харчуванням: вживайте більше овочів та фруктів, не перевантажуйте свій шлунок жирною вечерею;
  • -пийте більше води та уникайте алкоголю;
  • -більше рухайтеся – це підіймає настрій;
  • -скоротіть час, який присвячуєте гаджетам, особливо перед сном;
  • -приділяйте більше часу живому спілкуванню з рідними та  друзями;
  • -візьміть за правило лягати  не пізніше 22:00 години, тоді сон приноситиме найбільше користі;
  • -створіть ритуали, які допоможуть налаштуватися на нічний відпочинок: прогулянка, душ, провітрювання кімнати, трав’яний чай перед сном.
  •  
  • Медитуйте та розслабляйтесь!
  •  
Центр сімейної медицини № 1 м. Краматорська