Головною метою наших захоплень здоровим харчуванням та фізичними активностями  є бажання покращити загальний стан здоров'я та самопочуття.

Вчені довели, що бактерії в нашому кишківнику є важливою ланкою між тим, що ми їмо, і тим, як ми почуваємось.

За статистикою,  у світі на запальні захворювання кишківника страждає близько 5 мільйонів осіб, в Україні – приблизно 11 тисяч.

Як дізнатись, що в людини існують проблеми з кишківником?

Головні симптоми порушення функції кишківника: 

- здуття, періодичні болі в різних ділянках черевної порожнини

- відрижка нудота, хронічна втома, висипання на шкірі, закреп чи діарея

- непереносимість деяких продуктів та депресія.

Причинами можуть бути: 

- синдром подразненого кишківника, хронічний та гострий холецистит і панкреатит

- виразки та ерозії шлунку, вживання ліків, алкоголю, захворювання щитоподібної залози

- хронічний стрес, інфекційні захворювання, спадкові схильності.

Нормалізувати роботу кишківника допоможуть: 

- збалансоване харчування,  адекватні фізичні навантаження, уникнення тісного одягу

- вміння боротися зі стресом, нівелювати його наслідки, в т.ч. - заспокійливими засобами

- повноцінний, не менше 7-8 годин сон (в цей час виробляється гормон мелатонін,  відповідальний за регенеративні процеси)

-  режим прийому їжі, відмова від неї за 1,5-2 години до сну (нічний  процес травлення  знижує продуктивність сну)

-  уважне відношення до дієт, своєчасне консультування з сімейним лікарем або гастроентерологом

Для профілактики порушень функцій кишківника рекомендуємо вживати: 

- ферментовані продукти – квашені овочі та фрукти (капусту,  яблука, сливи, помідори, буряки та огірки), домашні кваси 

- сезонні ягоди, овочі, фрукти – наприклад, восени –  гарбузи, яблука та інш.

- кисломолочні продукти, що містять живі молочнокислі біфідо та лактобактерії

- білки, що містяться в нежирному м'ясі, жирній морській рибі, яйцях, сирі, горіхах, насінні, квасолі та морепродуктах

- якісні жири, що можна отримати з того ж м'яса, риби, яєць, молочних продуктів, горіхів, насіння та з рослинних олій і сала

- зелень (кріп, петрушку, м'яту, мелісу, базилік, орегано, тим'ян, салати,  шпинат, руколу, селеру)

- спеції (куркуму, перець, паприку, гвоздика, кмин)

-  топінамбур та цикорій, що  сприяють розмноженню корисних мікроорганізмів 

- каші з цільного зерна, а не пластівці; з висівками, насінням та ягодами 

- необхідну кількість рідини – 30-40 мл на кг маси тіла (включаючи супи, напої та воду). 

Аби  не перетворити проблеми з кишківником в хронічну патологію, мати гарне самопочуття і працездатність, не призначайте лікування  собі самостійно, навіть, якщо це безпечні, на вашу думку, ліки. 

Таких не буває в самолікуванні.