З настанням холодів та скороченням тривалості дня прихід осені для багатьох з нас стає періодом хандри, підвищеної тривоги та паніки.
Якщо ви помітили зміни у своєму настрої, можливо, ви маєте справу з осінньою хандрою.
Осінню хандру зазвичай асоціюють зі стресом, нервозністю, тривожним сном та безпричинною панікою.
Річ у тім, що зниження тривалості світлового дня та більш прохолодна погода здатні вплинути на рівень активності людей, їх настрій, і вони витрачають менше часу на друзів та на прогулянки на відкритому повітрі.
Саме восени багато людей відчувають психологічний дискомфорт.
Осіння хандра включає в собі:
Ходіть на вулицю під час обіду – денне світло життєво важливе.
Знайдіть час вдень для активної прогулянки або бігу на вулиці – ваш настрій стрімко поліпшиться!
Не пропускайте сонячних днів, навіть 15-30 хвилин на вулиці роблять дива!
Включіть до раціону продукти, які мають високий вміст омега-3 (лосось, форель, волоські горіхи, риб'ячий жир та інші).
Заповніть вільний час хобі, тренуваннями, спілкуйтеся з друзями.
Аби заспокоїти свій розум, зробіть 10-хвилинну паузу і зосередьтесь на таких почуттях:
Робіть так щоразу, коли відчуваєте тривогу. Звертайте увагу на свої думки.
Якщо керувати своїми емоціями самостійно стає складно, не соромтеся - зверніться за підтримкою до друзів, родичів або професіоналів.
Бажаємо Вам побороти хандру, яка виникає з приходом осені.
