Тривалість та якість нашого життя багато в чому залежать від здоров’я серця. Це єдиний м’яз, що працює 24 години на добу!
Схильність до хвороб серця, окрім генетики, значною мірою залежить від нашого способу життя.
Фізична активність
Гіподинамія виснажує організм. Коли ми мало рухаємося, розвиваються застійні явища, страждає серцево-судинна система.
При фізичному навантаженні серцебиття прискорюється, швидше прокачується кров і всі органи отримують більше поживних речовин.
Самими корисними для серця вважаються кардіонавантаження.
Тренуйтеся в комфортному режимі 2-3 рази на тиждень, щодня прогулюйтесь пішки.
Зайва вага
Вирахуйте свій індекс тіла за формулою: вага (кг): зріст 2 (м). Показник більше ніж 30 вважається ожирінням, яке підвищує ризик розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця і атеросклерозу в декілька разів!
Між тим, досить позбавитися зайвих кілограмів – і вірогідність цих серцевих недуг буде зведена до мінімуму.
Радимо перейти на здорове харчування, основа якого – розмаїття свіжих овочів, фруктів та зелені, цільнозернові каші.
Із м’яса віддати перевагу краще нежирній яловичині, птиці, крільчатині.
«Гарний» холестерин
Ми звикли вважати холестерин ворогом серцево-судинної системи, але це вірно лише частково. Холестерин переноситься по організму за допомогою ліпопротеїнів двох типів – високої щільності (ЛВЩ) та низької(ЛНЩ).
Холестерин ЛНЩ вважається «поганим» – він накопичується в артеріях у вигляді «бляшок» і викликає звуження судин.
А ось холестерин ЛВЩ – «гарний». Він потрібен організму для вироблення жовчі, приймає участь у синтезі гормонів та вітаміну Д. Сприяють його виробництву рослинні олії, риба, горіхи.
Паління
Нікотин згубно впливає на весь організм, а на серце – особливо. Але якщо кинути палити – організм починає відновлюватися! І вже через 5 років без нікотину курці у минулому виходять із групи ризику.
Позитивне мислення
Доведено – емоційний настрій впливає на здоров’я серця навіть більше, аніж спосіб життя.
Недарма кажуть «тяжко на серці», «серце стиснулося від образи» - негативні емоції камінням лягають на серце, заважаючи його нормальній роботі.
Вихід один – бажаєте, аби серце залишалося здоровим, вчиться жити у гармонії з собою та оточуючим світом.
Люди з позитивним мисленням бачать стакан наполовину повним, а не наполовину пустим.
В кожній ситуації є плюси – треба тільки їх відшукати!
