You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
Кол-центр відкрився та працює в тестовому режимі. Телефони кол-центру: 0503570705; 420098 (0626420098 з мобільного). Графік роботи: понеділок-п'ятниця з 7.00 до 18.00, субота з 7.00 до 14.00. Будь ласка запам'ятайте ці номери телефонів!

Поради Вашого лікаря:

Чим годувати свій мозок

Щоб мозок працював добре, важливо, щоб його судини якомога довше залишалися еластичними, через кров надходила достатня кількість кисню і поживних мікроелементів, а міжнейронні з'єднання працювали без перебоїв.

 

Як цього домогтися? 

 

Лікарі рекомендують включити в свій раціон продукти, багаті на:

 

  • Серотонін. Зниження цієї речовини в мозку викликає мігрені, депресії та нав'язливі розлади. Наш організм вміє виробляти серотонін самостійно із незамінної амінокислоти - триптофану, яка міститься переважно в жирній рибі, печінці, яскравих овочах та фруктах, сирі, грибах, бобових, бананах та горіхах.

 

  • Хром. Його недолік може привести до погіршення настрою, проблем з пам'яттю і депресивним станам. Щоб цього уникнути, вживайте м'ясо, рибу, овочі, мигдаль, фініки, цільнозернові та молочні продукти.

 

  • Магній. Він відповідає за процеси концентрації і запам'ятовування, забезпечує спокій в стресових ситуаціях. Магнієм багаті крупи, зелень, зелені овочі, бобові, соняшникове насіння, волоські горіхи.

 

  • Фолієву кислоту. Вона є важливим елементом, який перешкоджає забудькуватості і навіть здатна запобігти розвитку хвороби Альцгеймера. Міститься фолієва кислота в сирих зелених овочах (салаті, капусті, шпинаті), сої, рибі, зернових і бобових, лляній олії.

 

  • Холін. Активізує роботу мозку, зокрема процеси пам’яті, відповідає за зниження рівня холестерину, стимулює роботу серця, відновлює нервові клітини. З його допомогою здійснюється профілактика атеросклерозу, захворювання Альцгеймера. Міститься цей елемент в яєчному жовтку, яйцях перепілки, молоці, яловичій печінці, креветках, броколі, часнику, імбирі, фісташках та арахісових горіхах.

 

  • Жирні кислоти омега-3. Відповідають за здібності у навчанні, запам’ятовуванні і класифікації інформації, уповільнюють процеси старіння. Жирні омега-3 кислоти знаходяться в жирній та напівжирній морській рибі, волоських горіхах, лляному насінні, кунжутові, квасолі, цвітній капусті, дині та броколі.

 

  • Антиоксиданти – вітаміни С, Е, каротин, танін і флавоноїди. Ці елементи покращують здібності до навчання, бо збільшують приплив крові. В основному вони містяться в овочах, цитрусових, ягодах (смородині, винограді, гранаті, чорниці, журавлині), шоколаді, червоному вині, зеленому чаю, горіхах і спеціях

 

Для підтримки здоров’я головного мозку також радимо:

  •     - здоровий сон
  •     - здорове харчування
  •     - фізичну активність, бажано – на свіжому повітрі
  •     - бути соціально активними
  •     - відмову від «шкідливих звичок»
  •     - знизити рівень стресу
  •     - розумову діяльність (читання, рішення кросвордів, головоломок)
  •     - рішення нестандартних задач
  •     - постановку особистих цілей та завдань
  •     - цікавитись новинками та навчатись новому!

 

Як безперечно доведено наукою, мозок працює тим краще, чим більше йому доводиться працювати, і навпаки – тим гірше він функціонує, чим менше його завантажувати.

 

Центр сімейної медицини № 1 м. Краматорська