В Україні серцево-судинні захворювання є головною причиною смертності населення. Саме ці хвороби знижують тривалість та якість життя, призводять до інвалідності та втрати працездатності. Тому у Всесвітній день серця, який відзначається 29 вересня, розповідаємо, що ж саме може зашкодити вашому здоров’ю та як на це вплинути.
Основні фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань:
підвищений артеріальний тиск
підвищений рівень холестерину та глюкози в крові
надмірна маса тіла
малорухливий спосіб життя
куріння
вживання алкоголю
стресові ситуації
Поради, які допоможуть зберегти здоров’я вашого серця:
Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння та вживання алкоголю). Звичайні та електронні сигарети, кальяни – все це шкідливе. Так само несе шкоду вашому здоров’ю й пасивне куріння. Найкраще рішення – кинути курити назавжди чи не починати взагалі.
Що стосується алкоголю, то варто розуміти, що безпечної дози не існує. Клітини нашого серця чутливі до токсичної дії спиртного. Тому його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та підвищення артеріального тиску.
Модифікуйте свій харчовий раціон. Правильно підібране харчування допоможе не лише залишатись у формі та запобігти хворобам серцево-судинної системи, але й позитивно вплине на ваш емоційний стан.
Для здорового харчування потрібно не так багато:
додайте до свого меню 400 г овочів та фруктів щодня
вживайте не більше 1 столової ложки солі на добу
виключіть з раціону солодкі напої, контролюйте споживання солодощів та випічки
двічі на тиждень намагайтеся їсти морську рибу, яка є джерелом омега-3 жирних кислот
стежте за кількістю та розміром порцій
не переїдайте
Будьте фізично активними. Недостатня фізична активність сприяє розвитку надмірної маси тіла та ожирінню. Робіть руханки вранці та розминайтеся протягом дня. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, гуляйте в парку тощо. Не забувайте, що рух, це – життя.
Контакти call-центру:
050-357-07-05
095-274-18-02
42-00-98
050-458-33-75 (амбулаторія в м. Київ)
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
